I sniadanie platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5% mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu II drugi posilek w szkole kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z [...]
A teraz ? 2g białka na kg m.c. wyszlo by mi 138 jest 10 wiecej tylko(trudno uciąć). A jest 6 posiłków i mi to odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja. 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka Razem: W:93,8g B:20g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:35,4g [...]
Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]
Aras dieta ejst dobra oraz trening bo są przyrosty.Tylko czy ten zestaw co sobie wybrałem jest dobry.Chciałbym mieć odrazu trochę gainera na zapas żebym nie musiał tak kupować odzywek co miesiąc.A co do Mass XXl to mnie podlało dlatego,że tam było trochę sporo węglowodanów ponad 70 a w Vitalmaxu ejst 30 góra i dlatego wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta [...]
[...] orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 [...]
nie nie to nie tak :D SEREk wiejski to przed samym snem, a po treningu mam pełny posiłek + zastanawiałem się jakie IG dodać z racji z to ostatni pełny posiłek, a jednocześnie posiłek potreningowy
No ja może względem tych dwóch ostatnich posiłków mam inne zdanie Tylko ostatni posiłek, spożywany godzinę przed snem i tylko pod warunkiem że nie jest to posiłek potreningowy nie powinien zawierać węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy. Generalnie dobrze jest na noc spożyć taką kombinację - białko np. serek twarogowy do tego wlać łyżkę [...]
Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]
[...] bezposrednio po treningu Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps Olimp HMB mega caps - 2kaps Carbo - 40g 30minut po treningu Olimp top mas - 35g 1godzina po treningu posilek potreningowy codziennie przed snem (30 min przed ostatnim posilkiem) Olimp HMB mega caps - 2kaps moze byc, czy cos dodac?
[...] i jakas wedlina banan- 100g Obiad 12-13(szkola) ryż - 100g kanapka z serem zoltym i jakas wedlina II obiad ok 15-16 ryż/kasza/makaron -100g cos do tego jakis kotlet, ryba posilek przedtreningowy carbo - 60g posilek potreningowy 19-20 carbo - 60g bialko 30g kolacja 21 bialy ser- 125g przed snem lub w trakcie bialko - 30g z tej diety powinno [...]
[...] ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - Owoc wyrzuc - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wyrzuc juz 54 b 5 t 115 w = [...]
[...] mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po drugie goni mnie czas bo musze do szkoly isc. Na mleko chude moge zmienic, nie ma problemu. Ale tez nie rozumiem dlaczego mam wywalic majonez, to jest tylko 10g. [...]